코골이를 완화하는 건강한 식습관

코골이는 단순한 수면 습관 문제가 아니다. 기도가 좁아지거나 염증이 생기면 호흡이 원활하지 않다. 이로 인해 수면 중 코골이가 발생할 수 있다. 식습관은 코골이와 밀접한 관련이 있다. 특정 음식은 기도를 확장하고 호흡을 원활하게 한다. 반면, 일부 음식은 기도 부종을 유발할 수 있다. 이번 글에서는 코골이를 줄이는 건강한 식습관과 피해야 할 음식, 추천 음식을 알아보겠다.

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1. 코골이를 악화시키는 음식

잘못된 음식 섭취는 기도 건강에 영향을 준다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 기도가 좁아지는 원인이 되기도 한다. 기도 주변 조직이 부으면 공기 흐름이 원활하지 않다. 특정 음식은 점액 생성을 증가시켜 코골이를 심하게 만든다.

1) 기름진 음식

튀김, 패스트푸드, 고지방 육류는 체내 지방을 증가시킨다. 즉 기도주변의 지방까지 증가시킬 수 있다. 목 주변 지방이 많아지면 기도가 좁아질 수 있다. 수면 중 호흡이 어려워져 코골이가 심해질 가능성이 크다.

2) 유제품 

우유, 치즈, 아이스크림은 점액 분비를 증가시킨다. 기도 내 점액이 많아지면 호흡이 어려워질 수 있다. 특히, 유당 불내증이 있는 사람은 더 심할 수 있다. 따라서 유제품을 과하게 섭취하는 것은 코골이에 좋지 않다.

3) 알코올 

술을 마시면 근육이 이완된다. 술은 진정제의 한 종류이기 때문이다. 그래서 술을 마시면 온 몸의 근육들이 이완되며 나른해지고 졸려진다. 하지만 이처럼 수면 중 혀와 목 근육이 느슨해지면 기도가 좁아질 수 있다. 특히, 자기 전 음주는 코골이를 심하게 만들 수 있다. 따라서 자기 전 과도한 음주는 코골이를 심하게 만든다.

4) 카페인 

커피, 초콜릿, 탄산음료에는 카페인이 포함되어 있다. 카페인은 신경을 자극하고 수면을 방해할 수 있다. 숙면을 취하지 못하면 코골이가 심해질 가능성이 크다. 몸은 피곤하지만 뇌가 깨어있기 떄문이다. 따라서 깊은 수면이 들지 못하고 코골이를 하게 될 수 있다.

5) 과도한 탄수화물 

밥, 빵, 국수 등 탄수화물을 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있다. 체중이 증가하면 목과 턱 주변 지방도 늘어난다. 이로 인해 기도가 좁아지고 코골이가 심해질 가능성이 있다. 따라서 과도한 탄수화물을 지양해야한다.

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2. 코골이를 줄이는 음식 

올바른 식습관은 기도를 넓히고 염증을 줄일 수 있다. 건강한 음식 섭취는 코골이를 완화하는 데 도움이 된다.

1) 생강

생강은 염증을 줄이고 기도를 확장하는 효과가 있다. 생강은 항염효과가 있기 때문에 기도를 건강하게 유지할 수 있다. 생강차를 마시면 목이 부드러워지고 코골이를 줄일 수 있다. 기침이 잦거나 목이 건조한 사람에게도 좋다.

2) 꿀 

꿀은 자연적인 항염 성분을 가지고 있다. 기도 점막을 보호하고 호흡을 원활하게 해준다. 즉, 기도를 초촉하게 유지해준다.
자기 전 따뜻한 물이나 차에 꿀을 타서 마시면 효과적이다.

3) 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 이 성분들은 근육을 이완시키고 숙면을 돕는다. 코골이가 심한 사람에게 도움이 될 수 있다.

4) 연어 

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하다. 이 성분은 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하는 역할을 한다. 기도 주변 조직의 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

5) 녹차 

녹차는 강력한 항산화 성분을 포함하고 있다. 염증을 줄이고 기도를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 저녁에 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 코골이 완화에 효과적일 수 있다.

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3. 코골이를 예방하는 건강한 식습관

음식 섭취 방법도 코골이에 영향을 줄 수 있다. 코골이를 예방하려면 올바른 식습관을 실천해야 한다.

1) 자기 전 3시간 이내에는 과식하지 않는다

음식을 먹고 바로 눕는 습관은 위산 역류를 유발할 수 있다. 위산이 역류하면 목이 부어 코골이가 심해질 수 있다. 자기 전 3시간 이전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다.

2) 충분한 물을 마셔 두피 점막을 촉촉하게 유지한다

수분이 부족하면 기도가 건조해지고 점액이 끈적해질 수 있다. 하루 1.5~2L의 물을 섭취하면 코골이 예방에 도움이 된다. 특히, 자기 전 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것이 좋다. 따뜻한 물은 숙면에 도움이 된다.

3) 균형 잡힌 영양 섭취를 유지한다

단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요하다. 특정 음식만 먹기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 한다. 건강한 식습관을 유지하면 코골이뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다.

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결론 

코골이는 단순한 생활 습관 문제가 아니다. 우리가 가볍게 생각하는 식단도 코골이에 영향을 줄 수 있다. 즉, 음식 선택이 기도 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 기름진 음식, 유제품, 알코올, 카페인 등은 코골이를 악화시킬 수 있다. 반면, 생강, 꿀, 바나나, 연어, 녹차 등은 기도를 넓히고 호흡을 원활하게 만든다. 이와 같이 코골이에 좋은 음식들을 골고루 잘 챙겨먹는 습관을 들이는 것이 중요하다. 이러한 식습관을 통해서 점진적으로 코골이가 완화될 수 있기 때문이다. 치료도 중요하지만 동시에 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요한 이유이다. 이처럼 식습관을 개선하면 코골이를 줄이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다.